Mungkin dikalangan masyarakat indonesia sejak dini susah sekali untuk tidur cepat. Tetapi banyak orang yang mengatakan bahwa tidur itu mudah. Tidak perlu menggunakan energi atau apapun tanpa berpikir panjang. Ada yang menganggapnya bahwa tidur itu sebuah hobi bagi mereka. Terutama bagi mereka yang mempunyai aktivitas setiap harinya, pastinya bisa merasakan tidur dengan cepat dan juga lelap. Tetapi bagaimana dengan orang yang mengalami Susah Tidur ? Atau bisa disebut sebagai Sindrom insomnia. Bahkan orang-orang yang mengalami insomnia berjuang untuk bisa tidur. Nah, berikut ini akan membagikan tips-tips untuk kamu yang mengalami Sindrom insomnia. Simak berikut ini yukk!
Tips Untuk Kamu Yang Mengalami Susah Tidur
Tidur adalah merupakan sebuah proses yang sangat penting untuk dapat menjaga tubuh agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Jika mengalami kurang tidur juga bisa memicu berbagai timbulnya penyakit yang berbahaya, bukan hanya penyakit saja bahkan bisa merusak kulit wajah anda, dengan timbul nya berbagai jerawat dan lain-lainnya. Untuk itu kalian juga harus mencari cara untuk mengatasi Susah Tidur segera untuk mencobanya. Untuk itu adanya penyebab susahnya tidur bisa terpengaruhi oleh faktor gaya hidup dan juga psikis yang mana bisa menjadi salah satu masalah kesehatan pada tubuh anda. Untuk itu berikut ini akan membagikan beberapa tips agar cepat tidur. Simak berikut ini yuk!!!
1. Menetapkan jam tidur
Hal yang pertama untuk kalian lakukan adalah dengan cara menetapkan jam tidur, untuk membuatmu agar lebih cepat tertidur. Meskipun cara ini mungkin sedikit memaksakan tetapi bisa membuatmu lebih teratur lagi untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan juga tubuhmu akan lebih fit di pagi hari jika kalian melakukan secara teratur. Meskipun awalnya anda akan mengalami terbebani dan juga kesulitan untuk tidur dengan lebih awal yang mana sudah ditetapkan. Untuk itu dengan cara ini juga bisa memberi hormon serotonin dan juga melatonin yang mana tubuhmu akan rileks dan otomatis siap untuk tidur. Lakukan cara ini secepat mungkin yak!
2. Latihan pernafasan dengan teknik 4, 7, dan 8
Nah selanjutnya untuk mengatasi susah tidur, bisa kalian lakukan cara ini dengan relaksasi supaya tubuh dan pikiran lebih santai. Dengan melakukan latihan pernafasan, berikut ini :
- Tarik nafas melalui hidung dengan hitungan 1-4
- Tahan napas selama tujuh hitungan
- Hembuskan melalui mulut pada hitungan delapan
- Ulangi sebanyak 3 kali
3. Buat suasana kamar menjadi lebih nyaman lagi
Dengan cara kalian membuat kamar lebih nyaman lagi akan mengatasi tidur secara efektif, kamar yang terlalu terang dan panas juga bisa mengakibatkan anda menjadi susah untuk tidur. Saat kalian anda sudah memasuki jam tidur, mungkin kalian bisa mematikan lampu agar lebih nyaman lagi untuk tidur. Untuk itu kalian bisa melakukan suasana kamar menjadi lebih gelap, tenang dan juga sejuk.Batasi penggunaan gadget.
Selanjutnya kalian bisa mengatasinya dengan cara membatasi aktivitas yang mana membuat anda semakin terjaga. Seperti membuka layar handphone, bermain game, tablet dll. Yang mana layar yang dipancarkan gadget akan membuatmu sulit tertidur. Mungkin anda bisa melakukanya dengan cara membatasi penggunaan gadget sebelum tidur.
4. Meregangkan otot-otot kaki
Cara ini juga bisa membuatmu cepat tidur. Dengan cara meregangkan otot-otot kaki yang mana akan membuat tubuhmu menjadi rilek dan juga bersiap untuk tidur. Tidur dengan cara posisi terlentang, mengambil nafas dalam dan perlahan melalui hidung yang mana saat bersamaan dengan renggangkan kakimu. Lakukan cara ini dengan teratur.
Itulah beberapa cara untuk kamu yang mengalami Sindrom insomnia atau sulit tidur. Dengan cara melakukan tips-tips tersebut akan membantu anda untuk mengatasi sulitnya tidur. Untuk itu lakukan secara teratur yah!
