Sebagai salah satu jenis makanan yang selalu direkomendasikan oleh ahli kesehatan karena beberapa manfaatnya yang baik untuk tubuh anda. Dengan makan sayur dan buah juga merupakan salah satu makanan yang sering kali tidak terlalu disukai oleh sebagian besar orang. Tidak sedikit juga anak-anak hingga orang dewasa yang kurang atau bahkan sama sekali tidak mengkonsumsi sayur dan juga buah dengan alasan yang tidak suka. Jika kemudian Anda berpikir mereka yang tidak suka dengan sayur dan juga buah yang bisa mengkonsumsi suplemen untuk sepenuhnya mengganti asupan gizi yang berasal dari sayur dan juga buah, maka hal tersebut bukanlah jalan keluar yang baik. Maka perhatikanlah beberapa tips makan sehat berikut yang cocok untuk anda lakukan di rumah.
Tips Makan Sehat Buah dan Sayur Tanpa Merasa Tersiksa
- Memasukkan sayuran dalam menu favorit Anda
Jika Anda ataupun anggota keluarga anda tidak menyukai sayuran dalam bentuk masakan apapun khususnya sayuran (seperti misalnya cah kangkung ataupun sayur bayam) maka Anda bisa mendapatkannya untuk bisa menasehati dengan cara untuk menyertakan sayuran dalam menu makanan Anda dan juga keluarga. Contohnya dengan menggunakan kol, sawi, dan wortel ke dalam nasi goreng anda hingga pada mie favorit anda. Tidak perlu untuk banyak-banyak dalam memulainya sehingga anda bisa menggunakan porsi sayuran saja. Jika anda sudah terbiasa dengan rasanya, maka anda boleh untuk menambahkan jumlah sayuran anda. Pastikanlah jika anda bisa memasak sayuran dengan cara yang baik. Jika anda hendak mencampur sayuran dalam makanan anda, jangan sampai anda memasaknya hingga terlalu masak hingga nanti teksturnya akan kurang segar, vitamin dan juga mineral serta pada zat gizi yang penting untuk didalamnya juga akan berkurang menjadi lebih sedikit.
- Buah juga menjadi bahan pelengkap pada masakan
Anda bisa membuat olahan buah seperti anda membuat sambal nanas ataupun juga bisa menggunakan mangga sebagai campuran dari sambal. Hal ini juga bisa menjadi suatu usaha untuk anda membiasakan pola hidup yang jauh lebih sehat dengan mengikutsertakan buah tanpa mengubah bagaimana cita rasanya. Meskipun tidak terlalu banyak buah yang bisa anda gunakan bersama dengan masakan anda, namun biasanya buah-buahan seperti lemon, nanas dan juga mangga ini bisa menjadi bahan dasar untuk membuat salad ataupun hanya sekedar pelengkap nya saja. Meskipun ada dalam masakan anda tidak terlalu banyak jumlahnya makan anda juga bisa menjadikan cara ini sebagai salah satu cara yang ampuh untuk anda bisa melakukan tips makan sehat.
- Menali bagaimana cara mengolah sayuran yang baik
Tidak semua sayur akan baik untuk anda makan dalam keadaan yang matang. Lalapan yang bisa terdiri dari timun, daun kemangi dan juga daun selada asalnya merupakan jenis sayuran yang lazim untuk bisa dimakan secara mentah. Akan tetapi ada juga jenis sayuran yang sebaiknya dimasak terlebih dahulu untuk lebih mudah dikonsumsinya. Misalnya dengan menggunakan bayam, brokoli, atau kangkung. Dengan anda bis amengetahui bagaimana teknik-teknik yang tepat untuk melakukan pengolahan pada sayur sehingga bisa membantu anda dalam menjaga kelengkapan zat gizi sayuran sekaligus untuk menghasilkan jenis makanan yang lezat dan juga meningkatkan nafsu makan anda.
- Jadikan sayur dan buah sebagai cemilan anda
Salah satu alasan yang kuat mengapa anda dan anggota keluarga anda tidak menyukai buah dan juga sayur yakni mungkin saja karena rasanya. Sayur juga terkadang mempunyai rasa yang pahit ataupun langu. Buah-buahan juga kalah dengan cemilan yang lainnya seperti pada coklat, cake, dan juga es krim. APabila anda usah memasukan sayur dan juga buah ke dalam menu harian anda, maka cobalah untuk anda bisa menjadikan sayuran sebagai cemilan dalam sehari-hari. Contohnya anda bisa mengubah jenis makanan snack anda dengan menggunakan buah yang manis dan tentukan buah yang paling disukai untuk dikonsumsi secara langsung seperti buah, mangga, jeruk. tentukan;lah pilihan jenis buah-buahan yang anda sukai sehingga cocok untuk dijadikan sebagai cemilan dalam sehari-hari. Selain kaya akan zat gizi yang sangat baik untuk tubuh, buah juga mengandung beberapa serat sehingga bisa menjadikan anda tetap kenyang pada waktunya makan besar lagi.
Selain dari itu kalori yang terkandung di dalam buah juga cenderung sedikit dan juga rendah lemak. Satu bar coklat bisa menggantung hingga 200 kkal. sementara [pada pisang yang mempunyai ukuran sedang dengan berat yang menca[ai 50 gram menyumbang kalori sebanyak 50 kkal. Selain itu juga buah-buahan, sayuran seperti pada baby carrot ini sangat cocok untuk dijadikan sebagai cemilan oleh anda. bersihkan terlebih dahulu baby carrot dan letakan pada wadah yang kedap udara di dalam kulkas. Pastikanlah bahwa camilan-camilan ini begitu sehat dan letakan di dalam jangkauan anda dibandingkan dengan camilan.
