Infogitu.com – Migrain, merupakan sebuah gangguan yang paling sering dialami oleh manusia. Melansir dari sumber Alodokter, mengatakan bahwa hingga saat ini penyebab gangguan tersebut masih belum juga diketahui secara pasti. Hanya saja, olahraga terbaik meredakan migrain sudah sangat pasti dan signifikan. Menurut sebuah penelitian, mengatakan bahwa migrain terjadi ketika sel-sel saraf terlalu aktif mengirimkan sinyal ke otak, sehingga saraf trigeminal terlalu kesulitan untuk menangkapnya.
Selanjutnya, ketika kondisi tersebut sudah benar-benar terjadi, maka tubuh secara tidak langsung akan merespons serotonin dan CGRP, atau calcitonin gene-related peptide. Kondisi ini lah yang menyebabkan pembuluh darah di otak semakin melebar dan semakin tidak terkendali, sehingga migrain pun dirasakan oleh penderitanya. Selain itu, adapun pemicu migrain lainnya yang harus anda ketahui, adalah sebagai berikut:
- Wanita sering mengalami perubahan hormon ketika sebelum atau selama menstruasi, menopause, atau hamil di trimester awal.
- Terlalu sering mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu.
- Paparan udara lingkungan tidak sehat.
- Emosi tidak terkendali.
- Kurang mengistirahatkan tubuh.
- Terlalu sering mengkonsumsi obat-obatan tertentu.
Apabila anda sudah menghindari berbagai macam pemicu diatas namun tetap saja mengalami migrain, maka satu-satunya cara yang bisa dilakukan untuk meredakan migrain, adalah melakukan olahraga tertentu. Dengan melakukan aktivitas fisik, biasanya tubuh akan lebih mudah menghirup oksigen cukup. Selain itu, olahraga nya juga bukan hanya meredakan migrain, melainkan manfaat lainnya untuk tubuh akan anda alami.
Seperti mengatasi kondisi berat badan berlebih, dan lain sebagainya. Olahraga nya juga mudah dilakukan dirumah, sehingga anda tidak perlu pergi ke luar rumah. Nah, pada kesempatan kali ini kami akan menjelaskan lebih lengkap kepada anda tentang jenis olahraga terbaik yang bisa dengan mudah anda lakukan untuk meredakan migrain. Lantas, apa saja olahraga yang bisa anda coba? Mari simak terus ulasan kami kali ini hingga selesai!
Rekomendasi Olahraga Terbaik Meredakan Migrain
Migrain dapat menyerang manusia kapan saja dan dimana aja. Tidak bisa di duga-duga, migrain sangat nyeri dan bisa menyebabkan penderitanya menjadi sulit untuk melakukan suatu aktivitas. Banyak orang lebih memilih mengkonsumsi obat-obatan tertentu untuk mengatasi migrain. Tanpa disadari, sebenarnya olahraga lah yang paling signifikan untuk mengatasi migrain tersebut. Bahkan, olahraga nya juga bisa dengan mudah anda lakukan dirumah. Tidak berat, siapapun bisa menerapkannya. Agar tidak bertele-tele, berikut adalah rekomendasi olahraga terbaik untuk meredakan migrain:
Olahraga terbaik di urutan pertama yang sangat efektif untuk meredakan migrain, adalah aerobik atau kardio. Melansir dari sumber The Migraine Trust, mengatakan bahwa olahraga aerobik ringan sangat efektif untuk menghilangkan rasa nyeri di kepala akibat migrain. Migrain ringan saja sudah menyebabkan penderitanya kesulitan menjalani aktivitas, bagaimana dengan migrain membandel? Gerakan olahraga aerobik yang bisa diterapkan dengan mudah dirumah, mulai dari melenturkan leher maupun punggung, sangat membantu pola bernapas menjadi lebih teratur. Sehingga, kondisi migrain pun bisa teratasi dengan sempurna.
Tidak hanya aerobik atau kardio saja, rekomendasi olahraga selanjutnya yang sangat efektif untuk mengatasi migrain, adalah yoga. Yoga, menjadi jenis olahraga yang sangat aman dan sangat efektif untuk mengatasi kondisi migrain maupun kondisi gangguan tubuh lainnya. Yoga memang memiliki manfaat sangat banyak. Bukan yoga namanya apabila manfaat yang dimiliki tidak melimpah. Melakukan gerakan yoga secara teratur, akan memberikan manfaat tubuh bugar, ketenangan, dan denyut jantung menjadi lebih teratur. Selain itu, dalam beberapa kasus pun ditemukan bahwa yoga bisa mengurangi berbagai rasa nyeri akibat gangguan atau kondisi penyakit tertentu. Adapun pose terbaik yoga yang bisa mengatasi migrain, adalah bridge pose, child’s pose, corpse pose, dan downward facing dog.
Olahraga ringan yang satu ini sangat cocok dilakukan ketika anda mengalami migrain di kantor ataupun di ruang publik. Adapun gerakan olahraga yang bisa anda lakukan, adalah sebagai berikut:
- Memutar bahu. Lakukan secara berulang dari depan ke belakang, kemudian dari belakang ke depan sebanyak 8x.
- Tundukkan kepala sampai anda bisa menatap lantai.
- Putar secukupnya dan lakukan dengan perlahan-lahan kepala anda hingga membentuk lingkaran.
- Rentangkan kedua tangan, kemudian lipat tangan kanan dan kiri anda ke depan dada, lakukan secara berulang.
- Ulurkan leher anda sambil telapak tangan di bagian atas dan menyentuh daun telinga.
- Olahraga terbaik meredakan migrain ini bisa dicoba secara perlahan-lahan ketika anda tidak memiliki waktu untuk menerapkan olahraga lainnya dirumah.
Discussion about this post