Ibu menyusui harus banyak mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti salah satunya alpukat yang memiliki banyak kandungan bergizi, tak hanya untuk ibu yang sedang menyusui alpukat juga baik dikonsumsi untuk semua kalangan. Alpukat salah satu buah yang mengandung banyak nutrisi penghasil energi, bagi orang yang sedang diet buah alpukat masuk ke dalam deretan makanan yang wajib dikonsumsi.
Selain dapat menyumbang banyak energi untuk tubuh, alpukat juga berfungsi dalam meningkatkan produksi ASI. Kandungan nutrisi pada alpukat meliputi lemak, protein, karbohidrat, serta vitamin dan mineral, oleh karena itu alpukat sangat dianjurkan untuk ibu yang sedang menyusui.
Manfaat Alpukat Untuk Ibu Menyusui
1. Dapat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Manfaat alpukat untuk ibu menyusui yang pertama yaitu dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan. Alpukat mengandung lemak yang selalu dikira sebagai penyebab naiknya berat badan, tak jarang masih ada beberapa orang yang menghindari alpukat karena takut berat badannya bertambah. Padahal kandungan lemak pada alpukat adalah lemak baik, maka dari itu sangat dianjurkan untuk ibu yang sedang menyusui.
2. Mengontrol Tekanan Darah
Biasanya setelah melahirkan dan mengurus si kecil busui mengalami emosi yang tak menentu karena hormon yang tidak stabil yang sering kali bercampur aduk dengan kelelahan. Dan hal tersebut mungkin saja menyebabkan tekanan darah busui menjadi tinggi, apalagi jika menggunakan KB setelah melahirkan. Untuk mencegah hal ini terjadi, busui sangat dianjurkan untuk rutin mengkonsumsi alpukat, buah alpukat sangat kaya akan kalium, bahkan lebih banyak dari buah pisang yang terkenal tinggi kalium. Dalam beberapa penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi kalium dipercaya dapat menurunkan tekanan darah, selain itu manfaat kalium juga dibutuhkan untuk menunjang kinerja seluruh sel, termasuk saraf dan otot dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Mengatasi Sembelit
Ibu hamil biasanya sering mengalami sembelit, dan akan bertambah parah setelah melahirkan, hal ini juga bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon atau juga kebiasaan menahan BAB yang timbul karena rasa takut merusak luka jahitan episiotomi. Untuk mengatasi sembelit, busui sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, dan alpukat salah satu yang sangat dianjurkan, alpukat memiliki kandungan karbohidrat yang rendah namun memiliki kandungan serat yang cukup banyak.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Alpukat memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang cukup banyak, sehingga baik untuk melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh. Setelah melahirkan dan selama menyusui, tak jarang Busui harus begadang atau terbangun di tengah malam karena bayinya yang menangis ingin menyusui atau popoknya telah penuh dan harus diganti. Perubahan rutinitas dan jadwal tidur ini tentunya membutuhkan fisik yang kuat dan selalu sehat, dengan seperti itu akan mengurangi energi sang ibu, jadi agar tidak mudah sakit, Busui perlu rutin mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh, seperti salah satunya alpukat.
Dengan mengetahui apa saja manfaat buah alpukat untuk ibu yang sedang menyusui, kini tidak ada alasan lagi bagi Busui untuk melewatkan buah berwarna hijau kekuningan ini. Busui bisa memasukkan 1 buah alpukat ke dalam menu makanan sehari-hari, seperti, busui bisa makan ½ alpukat sebagai isian sandwich di pagi hari, dan pada siang harinya, sisa alpukat di pagi hari bisa dijadikan jus atau mungkin dimakan dengan salad sayur atau salad buah. Tak hanya itu, jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan lain yang bernutrisi tinggi pada menu sehari-hari Busui, seperti daging, kacang-kacangan, sayuran, dan produk turunan susu, karena pada dasarnya semua makanan yang sehat dan bergizi seimbang dapat meningkatkan kesehatan Busui dan juga kualitas ASI.
