Untuk mengubah kebiasaan buruk bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Sering kita menjumpai perokok akut ingin berhenti dalam merokok, namun tidak akan bisa untuk berhasil pada kesempatan pertama saja. Kebiasaan buruk ini adalah hal yang juga terbentuk, bukan turun begitu saja dari langit tanpa disengaja sebelumnya. Mengubahnya bukanlah hal yang cukup sederhana, walau terlihat sangat gampang. Contohnya, pada saat hari biasa, kita pun dapat bangun jam 5 pagi, akan tetapi beda halnya pada saat sedang libur bangun pagi merupakan sesuatu yang sukar untuk dilakukan. Pada saat ingin mengganti kebiasaan bangun siang di hari libur, Anda tidak dan merta berhasil pada kali pertama. Ada yang berhasil jika memang bisa menyangkut sebuah keperluan yang mendadak. Pada saat tidak ada acara yang mendadak, otak kita langsung bisa mengenali bahwasanya hari itu adalah hari libur, sudah tertanam bahwa konsep untuk bisa bangun lebih siang.
Mengubah kebiasaan itu artinya anda bisa mengubah apa yang ada di dalam konsep kita. Sebelum Anda bisa untuk menjalaninya, perlu Anda kenali bahwa, kebiasaan apa yang akan Anda ubah dan apa saja alasannya. Pasti Anda sering bukan mendengar beberapa nasihat, “Jika Anda ingin berhenti, ingat lagi alasan Anda untuk bisa melakukannya.” Supaya kebiasaan baru bisa bertahan lebih lama, yang seharusnya Anda ubah merupakan sistem otomatis dari kebiasaan tersebut. Contohnya yaitu jika Anda bangun tidur biasanya anda pun akan langsung mandi, tindakan tersebut menjadi cara yang otomatis, Anda tidak perlu lagi untuk berpikir lebih berat. Maka pada saat akan mengubah kebiasaan tersebut, Anda juga harus bisa bertahan untuk menanamkan bagaimana sistem otomatis tersebut.
Berikut Ini Cara Untuk Mengubah Kebiasaan Buruk
Pada saat Anda mempunyai suatu kebiasaan yang tidak sehat atau bahkan juga sesuatu yang menang itu adalah hal yang buruk, dan dikaitkan dengan penyakit yang serius, maka mau tidak mau Anda juga harus mengganti bagaimana kebiasaan Anda. Memang tidak mudah untuk anda bisa mengubah kebiasaan tersebut, bahkan ahli kesehatan terkadang tidak akan memberikan saran yang begitu spesifik untuk mengubah kebiasaan anda. Walaupun ada juga pasien yang sudah cukup berhasil, akan tetapi terkadang di tengah-tengah bisa jadi akan terulang lagi. Anda tidak perlu pesimis, sebab ada yang berhasil, caranya dengan strategi bagaimana sebuah penerapan dari kebiasaan baru yang positif bisa lagi untuk terulang. Lalu, apa saja langkah-langkah yang bisa anda gunakan sehingga akan memudahkan Anda dalam mengubah kebiasaan?
- Mulai dengan kebiasaan yang baik
Dapat dipastikan ketika kita mencoba berubah sekaligus, hasilnya tidak akan selalu berhasil. Karena cara yang tepat untuk anda bisa mengganti kebiasaan adalah dengan mengubah satu kebiasaan terlebih dahulu sehingga nantinya anda akan terbiasa dengan kebiasaan yang baik. Karena ketika kita bisa saja merasa gagal di tengah-tengah, kita juga harus memulai lagi dari awal. Pilih satu kebiasaan baru, contohnya “minum segelas air putih ketika bangun tidur”. Cara mudahnya yaitu pada saat anda sebelum bangun tidur, kita membayangkan diri bahwa kita bisa bangun tidur sehingga akan langsung mengambil segelas air putih untuk langsung diminum sebelum menggosok gigi hingga berkumur saja pun atau makan makanan yang lain. Bayangkan mulai dari bangun, terduduk pada tempat tidur, melangkah untuk keluar, mengambil gelas, menuangkan air, kemudian anda bisa langsung untuk meminumnya. Lakukan terus kebiasaan baik ini selama tiga minggu dengan berturut-turut. Setelah tiga minggu, semua akan lebih mudah karena anda akan lebih terbiasa.
- Temukan yang bisa memicunya
Tentukan juga bagaimana kebiasaan apa yang akan diganti nantinya, kemudian temukan juga bagaimana alasan dan juga pemicunya. Contohnya, yaitu pada saat Anda ingin mengubah kebiasaan tidur larut, dan ini biasanya terjadi karena Anda sering browsing internet di malam hari. Maka, ganti kebiasaan itu dengan tidur lebih awal, dan bangun lebih pagi untuk tetap bisa melakukan browsing. Anda bisa mencari pemicu untuk bisa tidur lebih awal, seperti mematikan komputer, internet, atau meditasi yang membuat Anda memutuskan tidur lebih awal pada saat malam hari yang tepatnya di bawah jam 10 malam. Temukan juga apa saja alasan anda harus mengganti kebiasaan tersebut, misalnya tidur larut membuat Anda menjadi tidak akan bisa maksimal untuk anda melakukan pekerjaan di saat siang hari, atau menyebabkan gangguan kesehatan.
- Komitmen
Setelah anda dapat memutuskan untuk mengubah suatu kebiasaan, maka cobalah untuk anda juga bisa berkomitmen dalam melakukannya. Tuliskan kapan Anda harus memulainya dan kapan Anda menargetkan kebiasaan itu berubah dalam keseharian anda. Jangan terpaku dengan memikirkan bagaimana hal yang berat dalam suatu prosesnya, seperti Anda ingin bisa berhenti merokok, jangan sampai anda berpikir tentang bagaimana sulitnya hal itu bisa terjadi. Pikirkan tentang bagaimana alasan dan apa saja yang menjadi pemicunya.
Hal Apa Saja Yang Akan Berpengaruh Pada Komitmen Baik Anda
Anda juga perlu melakukannya secara berulang-ulang untuk mengubah kebiasaan buruk hingga pada kebiasaan yang baik secara otomatis bisa anda lakukan. Peneliti psikologi juga menunjukkan bahwa kegiatan yang cukup sederhana bisa dilakukan secara berulang-ulang sehingga bisa membantu untuk mengubah suatu kebiasaan seperti beberapa cara berikut ini.
- Think (berpikir): pikirkan dan tuliskan apa yang ingin Anda akan anda ubah dalam kebiasaan anda
- Imagine (bayangkan): bayangkan sebuah kebiasaan sampai ke detil-detil langkah Anda bisa dengan mudah untuk mengubah kebiasaan tersebut. Anda juga bisa membayangkan perasaan, seperti, “Saya merasa malu untuk berbicara saat tengah di depan umum, akan tetapi saya perlu melakukannya agar saya menjadi maju. Jadi, saya akan fokus pada apa yang menurut saya perlu untuk dilakukan.”
- Practice (latihan): mulailah untuk terbiasa melakukannya dengan mencoba langkah-langkah yang sudah disebutkan di atas.
