Apakah Anda selalu merasa sangat sulit untuk terlelap? Tidak peduli seberapa lelahnya Anda dalam seharian dalam bekerja, Atau anda juga sering terbangun pada tengah malam dan juga terbaring terjaga selama jangka waktu yang berjam-jam, menatap gelapnya langit-langit rumah dan insomnia sendiri merupakan salah satu masalah umum yang sering kali menguras energi, kebugaran tubuh, mood, dan juga kemampuan anda dalam beraktivitas selama seharian ke depan. Namun berdasarkan fakta mengejutkan insomnia kronis pada seseorang ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang begitu sangat serius.
Pada seseorang yang mempunyai gejala insomnia merasa sangat kesulitan untuk bisa terlelap di malam hari atau tetap bisa tidur dalam sepanjang waktu di malam harinya. Insomnia yaitu ketidakmampuan untuk mendapatkan jumlah tidur yang anda butuhkan sehingga bisa terbangun di masa pagi hari sehingga tubuh akan merasa sangat segar dan juga bertenaga. Karena orang yang berbeda membutuhkan waktu untuk tidur yang juga berbeda-beda, sehingga insomnia ini sendiri didefinisikan dari kualitas tidur anda dan juga bagaimana perasaan anda setelah anda bangun pada saat pagi hari yang mana hal itu bukan merupakan jumlah jam tidur atau seberapa cepat Anda terlelap pada saat malam hari. Bahkan jika anda menghabiskan 8 jam waktu tidur anda, jika anda juga akan merasa sangat ngantuk dan lelah bahkan juga lesu di waktu siang hari, maka kemungkinan juga anda akan mengalami insomnia.
Gangguan tidur seperti ini juga cukup bervariasi dalam seberapa lama episode akan berlangsung dan seberapa seringnya untuk terjadi dalam jangka waktu yang begitu pendek insomnia akut atau bisa untuk bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga bisa datang dan juga langsung pergi atau bahkan pada saat anda juga tidak mempunyai masalah pada tidur anda. Insomnia ini sendiri yang akut akan bisa bertahan dalam beberapa minggu sementara insomnia yang telah kronis bertahan setidaknya tiga malam dalam jangka waktu satu minggu dan akan berjalan selama sebulan atau bahkan juga lebih.
Berbagai Macam Fakta Mengejutkan Insomnia Serta Penyebabnya
Banyak dari kita yang mengingat saat akan merencanakan tidur yang nyenyak sehingga akan sesekali merubah kebiasaan kita untuk begadang pada saat malam hari ketika terjerat dalam urusan sehari-hari yang akan membuat kita menjadi stres. Ada beberapa jumlah hal yang menjadi penyebab lain dari kebiasaan sulit tidur atau insomnia. Pelajarilah apa yang menjadi salah satu penyebab saat anda terbangun pada saat tengah malam sehingga anda akhirnya tidak mendapatkan waktu untuk tidur yang cukup sesuai kebutuhan anda.
- Anda punya jadwal untuk tidur yang berbeda pada hari kerja dan juga akhir minggu
Tubuh anda juga akan membutuhkan konsistensi sehingga anda akan menjaga waktu tidur anda yang sama selama dalam hari kerja anda. Akan tetapi terbiasa pergi tidur untuk lebih larut selama dalam akhir pekan juga akan membuat waktu tidur anda terganggu untuk bisa mengikuti jadwal waktu tidur pada saat hari biasa untuk malam minggu. Kebiasaan ini dijuluki sebagai “Social Jet Lag”oleh para ahli, karena anda secara efektif akan memaksakan tubuh anda untuk bisa beralih antara dua zona waktu yang begitu berbeda pada setiap minggunya.
- Anda tidur terlalu cepat
Orang yang menderita insomnia ini biasanya dari golongan orang-orang yang memang tidur lebih cepat dari jadwal yang biasanya. Meskipun hal ini kedengarannya juga tidak begitu efektif, namun terjaga sedikit lebih lama untuk bisa mengirimkan sinyalnya kepada suatu sistem homeostatik tubuh bahwasanya anda akan memerlukan lebih banyak waktu tidurnya. Jadi pada saat anda benar-benar tidur, maka anda juga akan terlelap lebih cepat dari yang biasanya.
- Anda tidak mempunyai rutinitas sebelum anda tidur
Seringnya seperti itu anda akan merasa sangat lelah setelah anda melakukan aktivitas yang seharian, anda akan cenderung untuk langsung tertidur begitu saja tanpa adanya persiapan apapun untuk anda menabung yang jauh lebih banyak waktu untuk bisa tidur. Yang tidak kita sadari adalah rutinitas kecil pada saat anda menjelang waktu tidur anda yang memang kenyataannya jauh lebih bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh dalam beristirahat.
Satu jam sebelum anda tidur, habiskan waktu selama 20 menit pertama untuk menyelesaikan utang atau pekerjaan rumah yang memang harus anda selesaikan dan 20 menit setelah itu untuk menyiapkan waktu tidur anda. Untuk 20 menit yang terakhir ,merupakan cara untuk anda bisa menenangkan pikiran anda misalnya dengan melakukan meditasi, yoga, atau pun membaca buku anda sambil ditemani dengan segelas susu hangat dan setelah 1 jam berakhir maka anda bisa mematikan lampu dan pergi untuk segera tidur.
- Terlalu banyak main gadget pada saat malam hari
Masih ingat anda salah satu hal yang rutinitas anda lakukan sebelum anda tidur dan anda bisa saja langsung tertidur nyenyak sehingga anda bisa menghindari bermain HP atau laptop ke dalam rutinitas anda sebelum anda tidur. Fakta mengejutkan insomnia juga datang dari adanya kebiasaan anda lewatkan aktivitas anda dengan berinteraksi langsung untuk membalas chat seperti pada Tweeter, FB, dan juga email. Hal ini akan mengakibatkan otak anda sulit untuk beristirahat dan juga bisa memicu gejala pada insomnia.
- Beranjak dari tempat tidur saat tengah malam
Pada saat anda terbangun di malam hari, sebaiknya untuk anda tetap berapa dari tempat tidur dan juga jangan langsung untuk beranjak tidur. Jika anda merasa sangat santai maka anda juga akan tenang, tidak apa-apa hal ini untuk sekedar berbaring sejenak dalam men tunggu untuk anda bisa tertidur kembali. Hal ini anda bisa menyiasatinya untuk dengan cara anda menghitung mundur 100 untuk bisa memicu rasa ngantuk anda, apabila dibandingkan juga harus bangkit dari tempat tidur anda sehingga anda akan merasa sangat frustasi, yang pada akhirnya nanti hanya akan memberikan efek yang menyegarkan untuk tubuh anda.
Discussion about this post