Setelah melakukan olahraga, pastinya anda melakukan cara pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera, terkilir, dan kram di bagian otot anda. Namun, pernahkah anda berpikir bahwa cara pendinginan setelah olahraga adalah hal yang penting untuk “mematangkan” otot dan merelaksasikan otot yang telah diasah sebagai tujuan dari berolahraga. Pada dasarnya, Melakukan kegiatan berolahraga adalah hal yang penting dan wajib.
Tanpa adanya olahraga, maka setiap orang akan kesulitan untuk memiliki pola hidup yang sehat dan akan dengan mudah mengalami permasalahan mengenai kesehatan tubuh. Dengan berolahraga pun, maka tubuh akan terhindar dari berbagai macam penyakit dan akan mengembalikan serta menguatkan sistem imunitas tubuh. Banyaknya manfaat dari olahraga adalah tujuan utama setiap orang melakukan kegiatan tersebut.
Hanya menyita sedikit waktu untuk melakukan olahraga ringan dirumah atau berlari ringan, tetapi banyak sekali manfaat yang akan berkhasiat untuk tubuh. Ketika melakukan berbagai macam kegiatan olahraga, baik olahraga ringan ataupun olahraga berat sekalipun, setiap orang harus melakukan “pendinginan”. Pendinginan atau yang kerap dikenal sebagai stretching tersebut memang sudah menjadi hal yang lumrah bagi orang yang kerap menjalani kegiatan berolahraga.
Jika pemanasan adalah hal yang dilakukan untuk meregangkan berbagai macam otot untuk menghindari cedera ringan atau cedera berat dalam melakukan olahraga, namun pendinginan harus dilakukan untuk merelaksasikan kembali otot-otot kencang agar badan tidak terasa sakit setelah melakukan kegiatan olahraga tersebut. Untuk menerapkan proses pendinginan tersebut, anda bisa meniru cara dalam melakukan pendinginan setelah berolahraga yang baik dan benar.
Jika anda menggunakan cara – cara yang dinamis, maka hal tersebut akan bagus dan cocok untuk dijadikan pendinginan atau stretching. Peregangan atau pendinginan lebih cocok digunakan pada cara yang statis, seperti rekomendasi yang kami berikan. Ketika anda melakukan cara pendinginan, anda harus menerapkannya dengan rutin.
Cara Pendinginan Setelah Olahraga Yang Wajib Dilakukan!
Berbagai macam aktivitas fisik berupa olahraga dan berbagai macam lainnya pasti membutuhkan asupan energi yang cukup. Namun, bukan hanya asupan energi saja yang tercukupi, tetapi otot dan sendi didalam tubuh pun harus berfungsi dengan baik dan benar. Agar otot bisa bekerja dan berfungsi dengan baik, otot pun membutuhkan sebuah darah dan oksigen yang tercukupi.
Sehingga, otot dan sendi akan aman jika anda melakukan berbagai macam aktivitas fisik yang ringan maupun berat sekalipun. Semua aktivitas harus dipertimbangkan sebaik mungkin dengan fungsi tubuh. Salah satu cara yang tepat, adalah merelaksasikan tubuh setelah berkegiatan atau setelah berolahraga. Berikut adalah cara merelaksasikan tubuh setelah melakukan kegiatan berolahraga:
1. Berendam Tubuh Di Air Hangat
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk melakukan pendinginan setelah melakukan kegiatan berolahraga, adalah merendamkan tubuh di air hangat. Ketika melakukan olahraga yang tidak pernah dilakukan, tubuh dan otot serta sendi akan terasa sangat nyeri dan pegal-pegal. Hal tersebut merupakan sebuah efek samping yang akan dirasakan apabila tidak rutin melakukan olahraga ataupun melakukan olahraga yang berbeda dari biasanya. Efek samping tersebut merupakan efek samping yang normal. Untuk memperbaiki kondisi tubuh dan otot yang normal, alangkah baiknya untuk merendamkan tubuh ke air hangat. Panas dari air hangat tersebut akan meresap ke kulit dan akan menormalkan kembali jaringan otot serta tubuh.
2. Menggunakan Scrub Tubuh
Setelah berendam di air hangat, hal selanjutnya yang harus anda lakukan , adalah menggunakan scrub tubuh. Dalam melakukan kegiatan berolahraga, tubuh yang berkeringat akan mudah untuk ditempeli berbagai macam kotoran dan bakteri. Hal tersebut akan membuat tubuh anda menjadi sarang bakteri dan kuman yang akan menimbulkan gangguan pada kulit. Untuk menghindari gangguan kulit akibat bakteri atau berbagai macam kuman, alangkah baiknya untuk membersihkan tubuh menggunakan scrub. Selain menghilangkan kuman dan bakteri, menggunakan scrub pun bisa mengangkat sel kulit mati dan akan meregenerasikan kembali sel kulit yang baru.
3. Spa Kaki / Foot Spa
Kemudian, cara pendinginan setelah berolahraga selanjutnya dan menjadi pilihan yang baik dan benar, adalah spa kaki atau foot spa. Ketika melakukan kegiatan berolahraga dengan berjalan, melompat, atau berlari sekalipun, maka kaki akan menjadi anggota badan yang paling terbebani. Hal tersebut akan membuat kaki menjadi lebih pegal dan dan akan menyebabkan otot kaki menjadi lemas. Untuk mengembalikan kondisi kaki serta otot kaki bisa berfungsi dengan baik, alangkah baiknya untuk melakukan foot spa sendiri dirumah. Tentu saja bahan-bahan yang digunakan sangat sederhana dan tidak rumit. Hanya menggunakan air hangat di wadah bersih yang telah dipersiapkan, dan menggunakan garam Epsom, maka foot spa tersebut akan memulihkan rasa sakit di otot.
4. Mengkonsumsi Es Krim Susu
Dan, cara pendinginan setelah olahraga yang terakhir, adalah mengkonsumsi es krim susu ataupun menikmati susu hangat. Biasanya, minuman yang paling dianjurkan untuk mengembalikan kondisi tubuh atau cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga, adalah air isotonic. Namun, anda bisa mengkonsumsi es krim susu ataupun susu hangat sebagai pengganti cairan isotonic. Kandungan protein serta karbohidrat yang dimiliki oleh susu akan berfungsi sebagai mengembalikan berbagai macam sel otot yang telah rusak akibat berolahraga dan akan mengembalikan kebugaran tubuh anda menjadi normal. Bukan hanya itu saja, mengkonsumsi es krim susu atau mengkonsumsi susu hangat pun akan mencegah tubuh tidak lemas.
