Infogitu.com – Perut merupakan salah satu bagian tubuh yang paling banyak mengalami perubahan selama dan setelah proses melahirkan. Tidak heran, kalau banyak sekali ibu yang berusaha mencari cara mengecilkan perut setelah proses melahirkan. Meskipun tidak langsung menjadi rata seperti semula, akan tetapi beberapa usaha ini masih bisa anda terapkan untuk merampingkan perut anda. Pada umumnya, ibu yang habis melahirkan akan memakai korset untuk merampingkan pinggang kembali. Namun, hal tersebut bisa disandingkan dengan cara-cara dibawah ini agar hasilnya lebih maksimal.
Apabila anda terpikirkan untuk meratakan perut dengan menjalani diet ketat, sebaiknya jangan melakukan hal tersebut. Mengingat kondisi anda yang masih harus memberikan air susu ibu (ASI) eksklusif kepada bayi anda sampai berumur 2 tahun. Sebab, diet justru akan membuat pasokan ASI anda semakin berkurang dan kualitasnya menjadi menurun. Lantas kira-kira bagaimana solusi mengatasi hal tersebut? Jangan bingung, anda bisa mengikuti beberapa panduan cara mengecilkan ukuran perut berikut ini.
Panduan Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Dengan Mudah Di Rumah
- Mengkonsumsi Makanan Kaya Serat
Cara pertama yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat. Karena, makanan yang sangat tinggi kandungan serat dipercaya ampuh dalam menunda rasa lapar pada ibu yang habis melahirkan. Selain itu, cara yang satu ini juga sudah terbukti dapat menurunkan berat badan. Sebuah penelitian pernah diadakan yang melibatkan sekitar 1.114 orang dewasa yang rajin mengkonsumsi makanan tinggi serat minimal sebanyak 10 gram setiap hari terbukti dapat mengurangi pengurangan lemak di dalam tubuh sebanyak 3,7 persen.
- Istirahat Yang Cukup
Sebagai seorang ibu, sudah pasti anda akan mengalami kesulitan tidur karena jam tidur tidak menentu. Namun, anda harus bisa berusaha memiliki waktu tidur yang cukup. Karena, tidur yang cukup akan memberikan efek positif untuk menjaga berat badan agar tidak semakin melonjak karena melahirkan. Sebuah studi juga telah mengungkapkan bahwa orang yang tidur minimal 7 jam setiap harinya dipercaya memiliki resiko obesitas yang lebih rendah. Itu artinya jika anda adalah orang yang memiliki waktu tidur kurang dari 7 jam maka anda lebih berisiko mengalami obesitas alias kelebihan berat badan. Hal tersebut juga disebabkan oleh hormon kortisol yang dipengaruhi oleh tidur. - Menyusui
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan menyusui bayi anda. Memberikan ASI tidak hanya bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi, tetapi juga dapat mengecilkan perut anda setelah melahirkan. Menurut dr. Alberta Jesslyn Gunardi, menyusui dipercaya mampu membakar banyak kalori pada ibu yang habis melahirkan. Sebuah studi jurnal juga telah menemukan bahwa wanita yang memberikan ASI di 6 bulan pertama kehidupan bayinya mampu menurunkan berat badan jauh lebih cepat setelah melahirkan. Oleh sebab itu, jangan sampai lupa memberikan ASI eksklusif kepada bayi anda ya. - Aktif Bergerak
Setelah menjalani proses melahirkan, tentu saja anda pasti mudah lemas dan lelah. Namun, pastikan kalau anda tetap aktif bergerak dan tidak malas-malasan di rumah. Sebuah fakta telah membuktikan bahwa olahraga bisa menekan rasa stres dan menurunkan berat badan. Seorang dokter bernama dr, Jesslyn menyarankan agar ibu yang habis melahirkan memilih jenis olahraga ringan yang dapat membantu anda tetap bersemangat, seperti berjalan kaki, berkebun, atau sekedar beres-beres rumah. Selain itu, anda juga disarankan untuk membagi waktu olahraga dalam satu hari, misalnya setiap 10 menit pagi, 10 menit siang dan 10 menit pada sore hari. Karena, olahraga yang terlalu sering sangat tidak disarankan oleh dokter. - Menghindari Makanan Manis
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang terakhir adalah dengan menghindari makanan yang manis. Sebab, semakin tinggi asupan manis yang anda dapatkan, akan semakin tinggi juga kalori di dalamnya. Asupan manis tidak hanya akan membuat berat badan anda bertambah, tetapi juga dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes dan penyakit jantung. Apabila anda memang ingin mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis, maka anda bisa memilih jus buah murni atau buah potong yang memiliki rasa manis alami. Selain itu, anda juga bisa mengkonsumsi coklat hitam karena mengandung lemak tidak jenuh yang baik untuk tubuh manusia.
