Apakah anda salah satu orang yang sangat susah melakukan buang air besar? jika ya, maka sebaiknya anda perlu ketahui ini! Cara alami Mengatasi BAB tidak lancar, berbagai faktor mempengaruhi kelancaran BAB, diantaranya seperti faktor usia, stress, jenis kelamin, olahraga, hingga pola makanan. Sebenarnya tidak ada patokan pasti, dengan pola ideal pergerakan usus seseorang. Akan tetapi seseorang bisa dikatakan mengalami sembelit jika BAB nya tersebut kurang lancar, dari tiga kali seminggu.
Apa Sih sembelit itu? adalah sebagai keadaan atau sebuah gejala hambatan geraknya sisa makanan dalam saluran pencernaan seseorang. Nah, dengan begitulah BAB seseorang tidak bisa lancar sehingga tidak teratur. Lantas bagaimana cara mengatasi BAB tidak lancar? simak berikut dibawah ini sederet cara alami untuk mengatasi BAB tidak lancar.
Mudah, Lakukan Cara Alami Mengatasi BAB Tidak Lancar!
Penyebab dari sembelit atau susahnya buang air besar sebenarnya banyak, salah satunya masalah pencernaan yang umum terjadi. Misalnya dengan kurangnya minum air putih, atau bisa juga kalian jarang bergerak atau olahraga, sehingga kebiasaan sering menahan buang air besar. Nah, dari penyebab-penyebab tersebutlah paling sering dialami oleh orang-orang. Untuk itu bagaimana cara nya mengatasi BAB atau buang air besar yang tidak lancar? langsung saja, mari kita simak berikut dibawah ini, sederet cara alami Mengatasi BAB tidak lancar yang wajib kalian terapkan! sebagai berikut ini :
- Mengkonsumsi air putih lebih banyak
Cara utama dalam mengatasi buang air besar yang tidak lancar adalah dengan cara anda mengkonsumsi air putih lebih banyak. Kurangnya minum air putih mampu membuat kotoran dalam saluran pencernaan seseorang menjadi keras. Nah, dengan begitulah bisa sangat sulit mengeluarkan buang air besar.
Bagaimana cara mengatasinya? konsumsilah air putih sebanyak mungkin. Kebutuhan air dalam tubuh mampu diukur dengan cara anda melihat warna dari buang air kecil anda. Jika urine anda terlihat warnanya lebih kuning pekat, nah itulah tandanya bahwa anda sedang kekurangan cairan. Karena dengan begitu, bisa membuat anda susah buang air besar.
- Menghindari kebiasaan menahan buang air besar (BAB)
Berikutnya adalah dengan cara menghindari kebiasaan dalam menahan buang air besar atau lebih tepatnya BAB. Sediakan waktu yang cukup dalam membuang air besar, serta hindarilah terburu-buru, apalagi jika kalian menunda-nunda pada saat ingin melakukan buang air besar. Karena dengan membentuk kebiasaan menghindari buang air besar tersebutlah, bisa memperlancar buang air besar anda.
- Menambahkan asupan serat
Berbagai pilihan makan berserat mampu dikonsumsi untuk mengatasi susahnya buang air besar, makanan tersebut bisa kalian konsumsi diantaranya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hingga sayuran. Dari mengkonsumsi jenis makanan tersebutlah mampu membuat memperlancar buang air besar anda lho.
Karena dengan menambah asupan serat dalam pola makan anda, mampu membuat buang air besar anda lancar, dan membuat tekstur kotoran anda menjadi lebih padat. Dengan begitulah kotoran bisa lebih cepat terdorong keluar dari usus anda. Untuk itu, perlu kalian ketahui, bahwa hindarilah minuman, atau makan dengan jenis kandungan gas tinggi. Makanan tersebut diantaranya adalah minuman bersoda, makanan berlemak, susu, hingga kol.
- Rutin melakukan olahraga
Selain menjalankan pola makan yang sehat, dan gaya hidup sehat, maka selanjutnya anda juga wajib sekali melakukan olahraga dengan secara rutin lho. Cara mengatasi bab yang tidak lancar, cara alami ini mungkin sulit dilakukan. Namun, kalian juga bisa melakukannya di dalam rumah, jika malas keluar.
Misalnya dengan cara anda mengerjakan olahraga skipping mungkin, dan olahraga lainnya, dengan waktu 10 hingga 15 menit saja. Karena dengan melakukan gerakan olahraga bisa membuat bab anda menjadi lebih lancar lagi.
- Lakukan pemijatan perut
Cara mengatasi bab yang tidak lancar berikutnya adalah dengan cara anda melakukan pemijatan perut. Teknik pijat perut, dengan secara perlahan mampu membantu anda dalam memperlancar bab dan juga mencegahnya sembelit lho. Cara memijat perut yakni dengan memberikan tekanan sedang di area usus perut anda. Pijat dengan cara perlahan hingga searah jarum jam.
