infogitu.com – Ada banyak pendapat menyebut kalau olahraga sebelum tidur itu bisa mengacaukan jam tidur. Apakah benar? Mungkin, olahraga bisa meningkatkan detak jantung dan termasuk suhu tubuh merangsang hormon memacu adrenalin jadi bisa juga susah tidur. Namun, larangan olahraga sebelum tidur sendiri ternyata pada kenyataannya cuma pendapat tradisional saja. Karena paling pentingnya adalah gerakan olahraga sebelum tidur itu tidak terlalu berat, sebab aktivitas itu tidak akan membuat jam tidur anda jadi kacau.
Mengingat bahwa sebagian orang memiliki aktivitas padat bisa membuat kita jadi kesusahan mempunyai waktu buat olahraga di pagi hari, siang hari, atau bahkan sore tidak sempat. Jadi waktu sebelum tidur paling tepat menjadi alternatif terbaik buat menjalankan olahraga secara singkat.
Gerakan Olahraga Sebelum Tidur Wajib Dijalankan!
Olahraga ringan dinilai mampu melemaskan tubuh sebelum tidur sampai membuat anda jadi nyaman pada saat tidur. Selain itu, dikatakan bahwa olahraga malam hari atau sebelum tidur bisa membuat energi jadi lebih banyak terbakar karena bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan gampang ngantuk! Anda tim mana nih, orang yang memang suka olahraga di pagi hari, atau bahkan hobi olahraga sebelum tidur?
Sebenarnya olahraga memiliki banyak manfaat yang tidak menjadi rahasia lagi, bagus buat kesehatan mental maupun fisik seseorang. Bagi mereka mempunyai kerja kantoran maupun mobilitas tinggi, bisa saja kesusahan menyisihkan waktu untuk olahraga di pagi hari. Setelah kerja di sore maupun malam, baru ada kesempatan buat menjalankan olahraga. Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan sederet gerakan-gerakan olahraga paling tepat untuk dilakukan sebelum tidur di malam hari!
Olahraga sebelum tidur pada umumnya tidak membutuhkan alat bantu, contohnya dimana anda dapat melakukan elbow plank. Apa itu? Yakni berupa gerakan yang bisa memperbaiki postur tubuh khususnya untuk mereka selalu ada di postur tubuh selama berjam-jam. Jadi, mulailah posisi plank dengan siku ada di bagian kaki terbuka selebar pinggul dan juga bahu.
Tubuh juga harus benar-benar lurus, dan bisa mengangkat pinggul membuat posisinya terlihat lebih tinggi dibandingkan bahu. Jika sudah, maka bisa melanjutkan angkat satu kaki dari lantai dengan meletakkan kaki lainnya. Balik lagi ke posisi awal menurunkan pinggul kembali di bagian posisi plank. Anda bisa melakukannya secara bergantian.
Jika sebelumnya adalah elbow plank, maka kali ini adalah stretching atau peregangan yang merupakan sebuah pendinginan. Salah satu gerakan dapat menjadi solusi apabila anda tidak mau melakukan olahraga berat-berat. Angkat kedua tangan sejajar telinga dan setelah itu kencangkan tulang bagian belakang. Gerakan tangan kebagian tangan kanan dan kiri hingga dapat merasakan punggung meregang.
Jika sudah, bisa melanjutkan ke gerakan mencium lutut beberapa waktu saja. Stretching tujuannya bisa meregangkan otot tubuh kaku disebabkan ada di postur tubuh selama berjam-jam. Latihan ini mempunyai manfaat bagus buat pekerja kantoran yang selalu duduk dibelakang meja dalam waktu cukup lama.
Olahraga sebelum melakukan tidur malam bernama bicycle exercise akan membuat anda seperti bersepeda. Gerakan mengayuh, berbaring di lantai dengan meletakan kedua tangan dibelakang kepala dan setelah itu lutut kanan diangkat secara bersamaan kepala dan pundak kiri bagian depan. Kalian bisa melakukan gerakan ini seperti halnya mengayuh sepeda. Gerakan olahraga ini bisa membakar lemak sekaligus mengecilkan area perut. Gerakan sederhana ini bahkan dapat membuat kaki jadi lebih jenjang lagi.
Posisi yoga dikenal memiliki nama Viparita Karani, posisi olahraga ini sangat mudah dilakukan dan juga santai. Posisinya dapat melakukannya di bagian atas lantai maupun tempat tidur anda. Anda bisa mengambil posisi secara berbaring dan mengangkat kedua kaki anda ke bagian atas hingga menginjak dinding di depan anda. Gerakan pinggul mendekat ke bagian dinding hingga postur tubuh berbentuk L. Tujuannya sendiri membantu meregangkan otot dan punggung di bagian bawah.
Sekian beberapa gerakan olahraga sebelum tidur, dari mulai Elbow Plank, Stretching, Bicycle Exercise, dan termasuk olahraga Legs Up the Wall.
