infogitu.com – Apakah anda salah satu orang menyukai olahraga yoga? Jika ya, maka wajib mengetahui apa saja gerakan yoga perlu kalian ketahui nih. Yoga memang menjadi salah satu olahraga ringan tapi sebenarnya berat untuk dilakukan. Beratnya adalah tidak cuma menguji ketahanan tubuh saja melainkan mental juga membutuhkan kesabaran luar biasa agar bisa melakukan hal lainnya. Oleh sebab itulah, kenapa yoga cocok sekali untuk mereka ingin mendapatkan stamina lebih kuat.
Tau nggak sih? Kalau melakukan olahraga ini secara rutin bisa merubah kondisi hati anda. Entah itu kesehatan dan pikiran anda, adapun beberapa manfaatnya bisa kalian ketahui sebelum mengetahui apa saja gerakan-gerakan yang efektif bagi si pemula diantaranya adalah :
- Mendorong pola makan sehat
Yoga bermanfaat dalam mempertahankan dan membantu daya tahan tubuh supaya bisa tetap segar, mengingat pada saat ini juga pandemi virus corona masih melanda Indonesia penting sekali mendorong pola makan sehat. - Bisa membantu meningkatkan pernafasan
Pada saat latihan yoga fokus ke pengendalian nafas lewat teknik dan latihan pernafasan. Karena yoga sendiri menggabungkan latihan pernafasan, beberapa penelitian sudah mendapatkan kalau latihan yoga bisa membantu meningkatkan pernafasan. - Fleksibilitas dan keseimbangan
Setidaknya 15-30 menit rutin melakukan yoga bisa membuat perbedaan besar untuk mereka yang mau meningkatkan kinerja dengan keseimbangan dan termasuk fleksibilitas. - Menurunkan stress
Dan paling penting adalah dapat menurunkan stress, penelitian menunjukkan kalau rutin yoga bisa menurunkan kortisol yang merupakan hormon penyebab dari terjadinya stress. - Menurunkan berat badan
Tidak cuma menurunkan stress dan lainnya saja melainkan, bisa menurunkan berat badan, otot, pencernaan, saraf, peredaran darah. Latihan yoga bisa memperbaiki postur dan tubuh dipastikan bisa berfungsi optimal.
Jika sudah mengetahui apa saja manfaatnya, maka dibawah ini ada beberapa gerakan dari yoga efektif bagi si pemula, kira-kira apa saja? Simak berikut dibawah ini ulasannya yuk!
Gerakan Yoga satu ini sederhana sekali, karena anda cuma berdiri diam dengan cara dada terbuka dan tangan di bagian sisi tubuh. Gerakannya dipakai buat menganalisis postur tubuh secara tepat. Anda dapat memulai gerakan dengan berdiri tegak dan setelah itu rasakan bagian punggung, sedangkan posisi tangannya terbuka.
Warrior adalah gerakan biasa dipakai buat bisa menjaga kekuatan dan stamina di olahraga satu ini. Posenya mengarah ke depan dikatakan bisa menambah kepercayaan diri, jangan lupa buat mempertahankan posisinya selama satu menit dan setelah itu mengganti ke kaki satunya.
Gerakan kali ini adalah downward facing dog, apabila anda membutuhkan pose bermanfaat menguatkan otot dada, kaki, punggung dan termasuk lengan maka bisa mencoba downward facing dog. Ambil posisi merangkak dan setelah itu menekan jari dan telapak kaki ke lantai luruskan lutut hingga kaki dan setelah itu badan akan membentuk huruf V. Pastikan juga kalau tubuh anda tetap lurus tidak membungkuk setidaknya 5-10 kali dilakukan.
Kalau anda ingin membentuk tubuh, menguatkan perut, baju, pinggul dan dada maka bisa melakukan gerakan lord of the dance. Buat melakukannya anda dapat berdiri, pertama kali anda wajib membuka kaki secukupnya dan berdiri dan tarik kaki kanan anda ke belakang.
Tree pose melatih keseimbangan meningkatkan kelenturan tubuh, caranya gampang sekali hanya berdiri tegak dan meletakan kedua telapak tangan di bagian dada. Setidaknya anda dapat melakukannya 30 detik saja.
Gerakan penting sekali ada di yoga, apalagi mereka memiliki nyeri di bagian punggung. Lakukan gerakan ini secara rutin agar bisa memberikan peregangan baik buat kesehatan tulang dibagian belakang.
Sekarang anda sudah mengetahui beberapa gerakan Yoga yang bisa dilakukan di rumah. Gampang bukan untuk bisa menerapkan semua gerakan di atas bagi pemula. Namun perlu dicatat, jangan terlalu memaksakan diri apabila tidak dapat melakukan beberapa gerakan. Ingat, bahwa yoga akan melatih kesabaran melalui proses, jadi anda tidak bisa menerima hasilnya kalau misalnya sedikit-dikit berhenti. Lakukan yoga dengan konsisten apabila anda ingin mendapatkan manfaat-manfaatnya.
Discussion about this post