• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
No Result
View All Result
InfoGitu
  • Home
  • Hot News
    • All
    • Animals
    • Business
    • Politics
    • Science
    • World
    Fakta-Unik-Kelinci

    Fakta Unik Kelinci yang Paling Menarik untuk Diketahui 

    Tuntutan-Putri-Candrawathi

    Fakta Terkait Tuntutan Putri Candrawathi, JPU: 8 Tahun Penjara 

    Jamaah-Haji

    Bayar Pakai QRIS, Jamaah Haji Tak Perlu Repot Bawa Uang Tunai

    Sistem-Pileg-Coblos-Partai

    Baleg DPR, Dipastikan 8 Fraksi Tolak Sistem Pileg Coblos Partai

    Sejarah-Ketoprak

    Ayo Lebih Mengenal Asal-Usul dan Sejarah Makanan Ketoprak

    Bisnis-Makanan-Pedas

    Deretan Ide Bisnis Makanan Pedas yang Kekinian, Laris Manis!

    Trending Tags

    • Trump Inauguration
    • United Stated
    • White House
    • Market Stories
    • Election Results
  • Tech
    • All
    • Apps
    • Gadget
    • Mobile
    • Otomotif
    • Startup
    Rekomendasi-Headphone-Terbaik

    Rekomendasi Headphone Terbaik 2023 untuk Menikmati Musik

    Aplikasi-Pesan-Makanan

    Daftar Aplikasi Pesan Makanan Online, Praktis dan Super Cepat

    Tips-Mendirikan-Bisnis-Startup

    Tips Mendirikan Bisnis Startup di Indonesia agar Sukses

    Mobil-Kia-Bekas

    Rekomendasi Pilihan Mobil Kia Bekas Terbaik di Indonesia

    Oppo-ColorOS-13

    Keunggulan Smartphone Oppo ColorOS 13, Cek Fiturnya Yuk!

    HP-Snapdragon-888

    Rekomendasi HP Snapdragon 888, Bawakan Performa yang Mutu!

    Trending Tags

    • Nintendo Switch
    • CES 2017
    • Playstation 4 Pro
    • Mark Zuckerberg
  • Entertainment
    • All
    • Art
    • Gaming
    • Movie
    • Music
    • Sports
    Budaya-Turki

    Tradisi dan Budaya Turki yang Paling Unik dan Menakjubkan

    Manfaat-Berenang

    Manfaat Berenang untuk Kesehatan yang Tidak Boleh Dilewatkan

    Lagu-Denny-Caknan

    Daftar Lagu Denny Caknan Paling Terpopuler, Sudah Dengar? 

    Film-The-Odd-Family

    The Odd Family: Zombie on Sale, Film Korea Komedi Horor!

    Game-Masak-Mobile

    Rekomendasi Game Memasak Mobile Terseru dan Terbaik

    Budaya-di-Aceh

    Ayo Mari Menyimak 5 Budaya Tradisi Unik di Masyarakat Aceh

  • Lifestyle
    • All
    • Beauty
    • Fashion
    • Food
    • Health
    • Travel
    Style-Hijab-Casual

    Ini Dia Inspirasi Style Hijab Casual Untuk Aktivitas Sehari-hari

    Setting-Spray-Terbaik

    Merek Setting Spray Terbaik, Bikin Make Up Lebih Tahan Lama 

    Kolam-Renang-di-Tangerang

    Rekomendasi Kolam Renang di Tangerang Cocok untuk Liburan

    Makanan-Khas-Jawa-Timur

    Makanan Khas Jawa Timur Paling Terkenal di Kalangan Wisatawan

    Brand-Jam-Tangan-Pria

    Rekomendasi Brand Jam Tangan Pria, Bawakan Kualitas Terbaik

    Tips-Merawat-Bibir-Kering

    Supaya Tetap Sehat, Terapkan Tips Merawat Bibir Kering Ini

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
  • Review
    Kulkas-Samsung-4-Pintu

    Review Kulkas Samsung 4 Pintu, French Door Terlengkap 

    Cushion-Somethinc

    Review Cushion Somethinc, Ada Kandungan Skincare Lho!

    Somethinc-Eye-Cream

    Review Somethic Eye Cream: Bawakan Kandungan Beragam!

    Huawei-Band-7

    Review Smartwatch Huawei Band 7, Bawakan Desain yang Tipis

    Fantech-Leviosa-MCX01

    Review Fantech Leviosa MCX01, Dibanderol Harga Rp 489 Ribuan

    Fujifilm-Instax-Mini-9

    Review Kamera Instan Fujifilm Instax Mini 9, Gampang Dioperasikan

  • Home
  • Hot News
    • All
    • Animals
    • Business
    • Politics
    • Science
    • World
    Fakta-Unik-Kelinci

    Fakta Unik Kelinci yang Paling Menarik untuk Diketahui 

    Tuntutan-Putri-Candrawathi

    Fakta Terkait Tuntutan Putri Candrawathi, JPU: 8 Tahun Penjara 

    Jamaah-Haji

    Bayar Pakai QRIS, Jamaah Haji Tak Perlu Repot Bawa Uang Tunai

    Sistem-Pileg-Coblos-Partai

    Baleg DPR, Dipastikan 8 Fraksi Tolak Sistem Pileg Coblos Partai

    Sejarah-Ketoprak

    Ayo Lebih Mengenal Asal-Usul dan Sejarah Makanan Ketoprak

    Bisnis-Makanan-Pedas

    Deretan Ide Bisnis Makanan Pedas yang Kekinian, Laris Manis!

    Trending Tags

    • Trump Inauguration
    • United Stated
    • White House
    • Market Stories
    • Election Results
  • Tech
    • All
    • Apps
    • Gadget
    • Mobile
    • Otomotif
    • Startup
    Rekomendasi-Headphone-Terbaik

    Rekomendasi Headphone Terbaik 2023 untuk Menikmati Musik

    Aplikasi-Pesan-Makanan

    Daftar Aplikasi Pesan Makanan Online, Praktis dan Super Cepat

    Tips-Mendirikan-Bisnis-Startup

    Tips Mendirikan Bisnis Startup di Indonesia agar Sukses

    Mobil-Kia-Bekas

    Rekomendasi Pilihan Mobil Kia Bekas Terbaik di Indonesia

    Oppo-ColorOS-13

    Keunggulan Smartphone Oppo ColorOS 13, Cek Fiturnya Yuk!

    HP-Snapdragon-888

    Rekomendasi HP Snapdragon 888, Bawakan Performa yang Mutu!

    Trending Tags

    • Nintendo Switch
    • CES 2017
    • Playstation 4 Pro
    • Mark Zuckerberg
  • Entertainment
    • All
    • Art
    • Gaming
    • Movie
    • Music
    • Sports
    Budaya-Turki

    Tradisi dan Budaya Turki yang Paling Unik dan Menakjubkan

    Manfaat-Berenang

    Manfaat Berenang untuk Kesehatan yang Tidak Boleh Dilewatkan

    Lagu-Denny-Caknan

    Daftar Lagu Denny Caknan Paling Terpopuler, Sudah Dengar? 

    Film-The-Odd-Family

    The Odd Family: Zombie on Sale, Film Korea Komedi Horor!

    Game-Masak-Mobile

    Rekomendasi Game Memasak Mobile Terseru dan Terbaik

    Budaya-di-Aceh

    Ayo Mari Menyimak 5 Budaya Tradisi Unik di Masyarakat Aceh

  • Lifestyle
    • All
    • Beauty
    • Fashion
    • Food
    • Health
    • Travel
    Style-Hijab-Casual

    Ini Dia Inspirasi Style Hijab Casual Untuk Aktivitas Sehari-hari

    Setting-Spray-Terbaik

    Merek Setting Spray Terbaik, Bikin Make Up Lebih Tahan Lama 

    Kolam-Renang-di-Tangerang

    Rekomendasi Kolam Renang di Tangerang Cocok untuk Liburan

    Makanan-Khas-Jawa-Timur

    Makanan Khas Jawa Timur Paling Terkenal di Kalangan Wisatawan

    Brand-Jam-Tangan-Pria

    Rekomendasi Brand Jam Tangan Pria, Bawakan Kualitas Terbaik

    Tips-Merawat-Bibir-Kering

    Supaya Tetap Sehat, Terapkan Tips Merawat Bibir Kering Ini

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
  • Review
    Kulkas-Samsung-4-Pintu

    Review Kulkas Samsung 4 Pintu, French Door Terlengkap 

    Cushion-Somethinc

    Review Cushion Somethinc, Ada Kandungan Skincare Lho!

    Somethinc-Eye-Cream

    Review Somethic Eye Cream: Bawakan Kandungan Beragam!

    Huawei-Band-7

    Review Smartwatch Huawei Band 7, Bawakan Desain yang Tipis

    Fantech-Leviosa-MCX01

    Review Fantech Leviosa MCX01, Dibanderol Harga Rp 489 Ribuan

    Fujifilm-Instax-Mini-9

    Review Kamera Instan Fujifilm Instax Mini 9, Gampang Dioperasikan

No Result
View All Result
InfoGitu
No Result
View All Result
Home Lifestyle Health

3 Langkah Ini Bisa Menghindarimu Untuk Diet yang Ketat

by reno boris
October 7, 2020
in Health, Lifestyle
0
3 Langkah Ini Bisa Menghindarimu Untuk Diet yang Ketat
0
SHARES
14
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Hampir semua makan laut sebagai sumber protein tinggi yang sangat baik karena biasanya rendah lemak. Walaupun udang rendah kalori akan tetapi sarat dengan berbagai nutrisi seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Dalam 1 ons udang yang mentah dapat mengandung 24 gram protein dan 99 kalori. Konsep diet, terutama untuk mengurangi berat badan anda, lekat juga dengan keadaan tersiksa karena Anda juga harus menahan lapar. Padahal sebenarnya, inti dari diet anda ini adalah untuk mengatur kalori yang telah masuk dan yang keluar. Salah satu caranya yaitu dengan mengatur bagaimana pola makan. Anda mungkin sedang mempertimbangkan untuk bisa mengurangi porsi makan Anda saat ini, namun bagaimana caranya agar Anda tidak merasa sangat tersiksa pada saat Anda sedang menjalani diet yang ketat?

Protein adalah zat gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan yang mempunya fungsi tubuh dan mempunyai banyak sekali manfaat. Beberapa manfaat zat gizi ini di antaranya bisa untuk membantu Anda dalam menurunkan berat badan terutama lemak perut dan juga bisa untuk meningkatkan massa otot. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui apabila standar angka kecukupan protein yang dianjurkan untuk masyarakat Indonesia yang berusia 17 – 60 tahun sekitar 56 – 59 gram/hari pada perempuan sedangkan pria 62 – 66 gram/hari. Protein ini dengan mudahnya bisa kita dapatkan dari berbagai macam makanan dengan sumber protein tinggi.

Hal Yang Menghindari Anda Untuk Melakukan Diet Yang Ketat

Diet yang Ketat

  1. Pilihlah Jenis Makanan Rendah Kalori

    Apabila Anda sudah terbiasa untuk mengkonsumsi sepiring nasi uduk lengkap dengan gorengan untuk sarapan, maka Anda bisa saja mengganti menu tersebut dengan menu yang lebih rendah kalori. Cobalah untuk anda mengonsumsi nasi putih biasa kemudian kurangi lauk pauk yang akan anda goreng.

    Kurangi porsi karbohidrat dan juga dengan perbanyak porsi sayur serta buah. Jika Anda sedang makan di luar, maka sebaiknya untuk menentukan pilihan menu yang lebih rendah kalori, misalnya memilih ayam yang dikukus atau dibakar dibanding ayam yang digoreng, untuk memotong kalori yang berasal dari minyak. Atau menentukan kentang panggang dibanding dengan menggunakan kentang goreng juga bisa menjadi alternatif pilihan menu yang lebih rendah akan kalori. Dengan cara berikut ini, Anda juga bisa menikmati makanan dengan jumlah porsi yang sama akan tetapi kalori yang masuk lebih sedikit.

  2. Makanlah Lebih Sering

    Kebanyakan orang Indonesia mempunyai pola makan yang sama, yaitu tiga kali makan besar (sarapan, makan siang, makan malam) kemudian setelah itu juga diselingi dengan snack di antara jeda waktu makan. Katakanlah kamu bisa memutuskan untuk menghilangkan makan malam dari menu Anda, yang mungkin terjadi yaitu pada saat keesokan paginya Anda akan merasa sangat lapar dan akhirnya cenderung makan lebih banyak dari biasanya. Atau apabila Anda sengaja makan dengan memerlukan porsi yang begitu sangat sedikit, sebelum waktu makan yang berikutnya sudah tiba Anda akan merasa kelaparan dan akhirnya ngemil coklat, keripik, dan biskuit untuk mengganjal perut. Anda kemudian akan merasa frustasi karena Anda sudah merasa melakukan diet yang ketat, tetapi berat badan Anda tidak kunjung turun. Ini bisa jadi disebabkan oleh kalori berlebih yang berasal dari snack. Jika hal ini terjadi, Anda bisa mencoba pola makan yang lebih sedikit tapi sering.

    Jangan heran kalau dengan menggunakan cara ini Anda bisa makan 6-7 kali dalam sehari. Kuncinya yaitu dengan anda membagi porsi makanan yang biasa Anda makan sebanyak tiga kali, menjadi 6-7 kali. Misalnya, Anda terbiasa mengkonsumsi susu, sereal, roti, dan buah ketika sarapan. Anda juga dapat membaginya menjadi sereal dan juga susu terlebih dahulu yang akan Anda makan, barulah setelah 1-2 jam kemudian Anda bisa langsung untuk mengkonsumsi roti dan apel. Dengan menggunakan hal ini, Anda bisa menjaga kadar gula darah Anda tetap bisa untuk stabil sehingga bisa mencegah Anda dari snacking yang bisa saja menambah asupan kalori Anda. akan tetapi pastikan juga bahwa makanan yang Anda makan tetap merupakan jenis makanan yang rendah lemak dan kalori.

  3. Hati-Hati Dengan Kandungan Yang Ada

    Gula, garam, serta juga lemak yang tersembunyi dalam makanan bisa jadi merupakan salah satu musuh utama Anda dalam berdiet. Terkadang tanpa sadar, Anda telah mengonsumsi gula, garam, dan lemak dalam jumlah yang lebih dan kemudian akan menyebabkan asupan kalori Anda akan meningkat. Ada rumus yang dapat Anda ingat untuk bisa membatasi bagaimana konsumsi gula garam lemak, yaitu G4 G1 L5. G4 yang mana artinya batas maksimal konsumsi gula dalam sehari yaitu 4 sendok makan, G1 yaitu batas konsumsi garam dalam sehari yaitu 1 sendok teh, dan L5 berarti batas untuk anda bisa konsumsi jumlah lemak dalam sehari adalah 5 sendok makan. Namun ini bukan berarti Anda dapat menambahkan 4 sendok makan gula dalam kopi Anda lalu Anda tetap bisa makan roti dengan selai. Ingat, roti dan selai pun mengandung gula.

    Sebagai contoh, kalau Anda mengonsumsi satu potong donat coklat dan juga segelas soda, Anda telah menghabiskan jatah konsumsi gula Anda dalam sehari. Karena, dalam satu potong donat coklat dapat mengandung 1,5 sendok makan gula dan dalam segelas soda terdapat 2,5 sendok makan gula. Tentu saja Anda tidak mungkin menghitung kadar garam, gula, dan lemak setiap kali Anda hendak makan sesuatu. Lalu bagaimana cara untuk anda bisa menyiasatinya? Konsepnya tetap sama, Anda bisa menentukan bagaimana jenis makanan dan minuman yang rendah kalori. Contohnya, jika dibanding dengan Anda juga bisa untuk memesan soda untuk bisa menemani makan siang Anda, maka cobalah untuk minum air putih saja atau jus buah tanpa gula. Anda juga bisa mengganti camilan untuk Anda dengan buah-buahan saja. Dengan cara sederhana ini Anda bisa membantu untuk menghilangkan kalori tersembunyi yang berasal dari garam, gula, serta lemak.

Previous Post

Mengulik Lengkap Omnibus Law, Isi, Dan Dampaknya!

Next Post

4 Cara Membuat Seblak Kuah Pedas, Dijamin Enak Banget!

Next Post
4 Cara Membuat Seblak Kuah Pedas, Dijamin Enak Banget!

4 Cara Membuat Seblak Kuah Pedas, Dijamin Enak Banget!

Discussion about this post

Ad Inserter

  • Trending
  • Comments
  • Latest
foto bugil mirip Anya

Heboh! Foto Bugil Mirip Anya Geraldine Menjadi Trending Di Twitter

November 10, 2020
Tempat Wisata Bandung Favorit Untuk Dikunjungi

Tempat Wisata Bandung Favorit Untuk Dikunjungi

September 10, 2020
10 Fakta Menarik Tentang Film Kartun Spongebob

10 Fakta Menarik Tentang Film Kartun Spongebob

July 11, 2020
Dalam Video Porno Gisel Tersebut, Ia Yang Rekam Dan Mengirimnya Ke MYD

Dalam Video Porno Gisel Tersebut, Ia Yang Rekam Dan Mengirimnya Ke MYD

January 6, 2021
Style-Hijab-Casual

Ini Dia Inspirasi Style Hijab Casual Untuk Aktivitas Sehari-hari

0

Ducati launch: Lorenzo and Dovizioso’s Desmosedici

0

The Legend of Zelda: Breath of the Wild gameplay on the Nintendo Switch

0
6 Jenis Sayuran Yang Lebih Sehat Jika Dikonsumsi Secara Mentah

6 Jenis Sayuran Yang Lebih Sehat Jika Dikonsumsi Secara Mentah

0
Style-Hijab-Casual

Ini Dia Inspirasi Style Hijab Casual Untuk Aktivitas Sehari-hari

February 2, 2023
Rekomendasi-Headphone-Terbaik

Rekomendasi Headphone Terbaik 2023 untuk Menikmati Musik

January 31, 2023
Fakta-Unik-Kelinci

Fakta Unik Kelinci yang Paling Menarik untuk Diketahui 

January 30, 2023
Kulkas-Samsung-4-Pintu

Review Kulkas Samsung 4 Pintu, French Door Terlengkap 

January 27, 2023

Recent News

Style-Hijab-Casual

Ini Dia Inspirasi Style Hijab Casual Untuk Aktivitas Sehari-hari

February 2, 2023
Rekomendasi-Headphone-Terbaik

Rekomendasi Headphone Terbaik 2023 untuk Menikmati Musik

January 31, 2023
Fakta-Unik-Kelinci

Fakta Unik Kelinci yang Paling Menarik untuk Diketahui 

January 30, 2023
Kulkas-Samsung-4-Pintu

Review Kulkas Samsung 4 Pintu, French Door Terlengkap 

January 27, 2023
InfoGitu

© 2020 - INFOGITU

Informasi Berita Terkini Dalam & Luar Negeri

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Hot News
  • Tech
  • Entertainment
  • Lifestyle
  • Review
  • Gadget
  • Mobile
  • Travel
  • Health
  • Business
  • Politics
  • World
  • Fashion
  • Startup
  • Food
  • Gaming
  • Sports
  • Apps
  • Music
  • Science
  • Movie
  • Otomotif
  • Beauty
  • Animals
  • Art

© 2020 - INFOGITU